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[demolitiontattoo]

Bueno ya que me lo han pedido en privado varias personas en el foro os pongo mi dieta que me ayudo a perder 40 kilos en poco tiempo sin padecer de mareos ni otras cosas. El secreto de una buena dieta es aportar un poquito menos del requerimiento diario de calorias, obligando diariamente al cuerpo a utilizar de las reservas que este tiene. Al hacerlo de una forma gradual, no se cambia bruscamente el metabolismo y la unica consecuencia es que al principio se pasa hambre. Bueno yo mitigué esto con café americano, como saben es un café con mucha agua. A veces comer una zanahoria cruda ayuda. Os digo esto porque si no lo haceis estrictamente no sierve de nada.
Lo principal es comprar una balanza electrónica de cocina. Con ella pesaremos perfectamente nuestros alimentos. Si comemos un poco mas no hemos hecho nada.


Dieta:

Desayuno: 200gr. De leche, 50gr. Pan tostado, 200gr. Fruta o
dos bizcochitos solamente con café

Almuerzo: 150gr. De cualquier tipo de carne, sin grasa acompañado por 1 racion de verduras (Lo que quieran) y 200gr de pasta, 150gr. De patatas, 125 gr. De arroz, etc. De postre una fruta o su equivalente.

Merienda: una fruta o un yogurt

Cena: 200gr. De esparragos con 100 gr. De jamon serrano, 120 gr. De calamares a la plancha con 50gr. De patatas y ensalada con una cuharadita de aceite de oliva, o dos huevos cocidos y 100 gramos de patatas o esto todo en tortilla, 150 gramos de carne de res, pollo, pescado a la plancha con unas rodajas de totmate, Sopa de verduras. Y de postre una fruta


Equivalencias para sustituir:

50gr. De pan se pueden sustituir por: 150gr. De tallarines cocidos con tomate, 200gr de macarrones a la italiana, 150 gr. De arroz cocido blanco, 150 gr. De judias blancas guisadas, 150 gr. De lentejas guisadas, 100 gr. De patatas. OJO se pesaran despues de ser cocinadas con muy poca grasa.

Se pueden sustituir 100 gr de carne o pescado por 200gr. De sepia, calamar o pulpo, o por 250gr. De mejillones

LOS FRUTOS SECOS ESTAN PROHIBIDOS

Bebidas sin azucar ni alcohol: Agua corrient y mineral, café, infusiones, refrescos light, caldos acaloricos, etc Se puede usar edulcorante. Se recomienda el aspartamo ya que no deja ese dulzon desagradable en la lengua.

Pueden utilizarse los condimentos

Las carnes se cocinan a la plancha, hervidos, al vapor, horno, estofado o en crudo con una gota de aceite.


Por experiencia os digo que al principio cuesta un poco hacerla, pero despues uno se acostumbra y no es tan dificil. Cuando llegueis a vustro peso podeis aumentar las cantidades pero sin abusar. Es bueno pesarse una vez a la semana siempre el mismo dia y a la misma hora sin ropa. Asi controlais el peso, y si os pasais un dia lo compensais con los tres siguientes.

Saludos voluntad y suerte
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LO BUENO SIEMPRE VUELVE

[gelillo]

Voy a imprimirlo y ya te contare

Por cierto...

Se puede sustituir u omitir algo. Seguro que no me pasa a mi que no tengo cojones de comer ningun tipo de verdura...

Y el desayuno? es obligatorio? Por ejemplo te puedes tomar un poco de leche con 2 bizcochitos

Las patatas...todas hervidas o al horno..verdad? o pueden ser fritas?

No hay pan aparte de en el desayuno?

Esta dieta obliga a hacer todas las comidas en casa ¿no?

saludos
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Se os quiere cabritos!

si un problema tiene solucion...¿de que te preocupes? y si no tiene solucion...¿de que te preocupas?

Gelillo

[demolitiontattoo]

Omitir lo que quieras sustituir tienes abajo algunas equivalencias. Hay un librito que me ha ayudado mucho que es una tabla con todos los alimentos y trae las calorias, hidratos e carbono, grasas etc de todos los alimentos. Se llama Tabla de calorias de Neil Stevens. Es barato y en base a lo que hay en la dieta puedes comer de todo pero conservando la proporcion en calorias. El fin de esta dieta es no pasarse de 1500 calorias al dia. Eso es todo el asunto. Como las comas cada uno se las ingenia, pero la clave repito es no pasarse de 1500. Despues para mantenerse se puede subir hasta 2200 como maximo.

En el desayuno si tomas los bollitos pues solo con café negro, porque si tomas leche ya aportas mas calorias de las debidas.

Si quieres comer pan, pues tienes que disminuir el contorno de arroz, patatas, pastas etc.
Repito la suma total son 1500 calorias.

Yo como afuera perfectamente. Ya con la vista se cuado tengo que parar.

Todo es costumbre, pero por lo que veo .................. Te va a costar
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LO BUENO SIEMPRE VUELVE

[gelillo]

Si que me va a costar y mucho

A ver ese librito...no se si le encontrare

mi padre hizo tambien una dieta de esas ...de pesar alimentos..

paso de 95 kilos a 75...

despues de 2 años ahora debe andar por 78

1500 calorias? Con mi dieta actual...eso me lo como en dulces...jajaja...
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Se os quiere cabritos!

si un problema tiene solucion...¿de que te preocupes? y si no tiene solucion...¿de que te preocupas?

Gelillo

[dable]

Ahi va otra dieta. Es de 2000 Calorias. La verdad es que es un poco elevada pero estaba pensada para mi que mido 1'90 por lo que tengo bastantes kilos ya de por si. De todas maneras con esta dieta, acompañada de 1hora de ejercicio aerobico cada dia mas una sesion de pesas de baja intensidad conseguí bajar casi 10 Kg.

Lo de los batidos y los sueros de proteinas etc etc. os lo podeis saltar. Básicamente son refuerzos para dar de comer al musculo fomentar la creación de base muscular.

De todas maneras la base de esta dieta no es ponerse como un armario sino para bajar peso y coger un poco de tono muscular.

VA PALLA

Si 2000 cal es mucho, bajar un poco las proporciones

Tu dieta será de 2000 Kcal con balance 55/35/10 (CH/PR/GR),

Desayuno Leche con cereales y Fruta.
Leche Semidesnatada 300cc.
Avena 25gr.
Copos de maíz 25gr.
platano 1 (mediana).


Media mañana Yogurt y refuerzo de pan con jamón y queso.
Yogurt Semidescremado 250cc (1 taza).
Pan Integral o de cereales 50gr (2 rebanadas).
Jamón Cocido 4 lonchas.
Queso Magro 2 lonchas.


Almuerzo Carne con arroz
Lomo magro 125 gr
Arroz Integral 75 gr (1/3 taza)

Media tarde Idem. Media Mañana.

Cena Pescado con ensalada.
Merluza o similar 200 gr
Ensalada de lechuga, tomate y patata hervida 1 porción abundante.

Comida post-gym Batido de frutas y luego batido de proteínas.

Justo al terminar el entreno. 2 naranjas + 2 manzanas + 1 banana.
A los 45' Proteína de Suero 25 gr


Aqui pongo la rutina de entrenamiento. La rutina de pesas es flojita y se tocan todos los grupos cada dia, eso es debido a que es de iniciación para aprender como van los "paratos" y para ir acostumbrando a los musculos al esfuerzo. Tambien hay que tener en cuenta que es para perder peso y coger tono, por lo que las series son mas largas con poco peso. Aqui no buscamos tener los brazos igual de gordos que un abeto de 80 años solo estar en forma.


De momento entonces, etapa 1:

Acondicionamiento general, aprendizaje y pérdida de peso.

Forma de trabajo:

4 sesiones semanales de pesas en circuito.
4 sesiones semanales de aeróbico de baja intensidad.
Dieta hipocalórica.

Calendario de trabajo:

Lunes.
Martes.
Jueves.
Viernes.

Entrenamiento con pesas.

Estos serán los músculos a trabajar desde el primer día:

Cuadriceps
Femorales
Pectoral
Dorsal
Deltoides
Triceps
Biceps

Aqui van los ejercicios

Extensión de rodilla en máquina.
Curl de femorales en camilla.
Sentadillas o prensa.
Press de banca plano.
Remo bajo.
Press militar de hombros.
Jalón tras nuca en polea alta.
Extensión de brazos en polea.
Curl de biceps parado con barra.

En todos los casos usarás cargas LIVIANAS, de forma tal que puedas hacer 3 series de 20 repeticiones sin sobrecargarte, es fundamental que estires antes y después de la sesión. Después de las 2 primeras semanas, pasarás a hacer 4 series de 15 repeticiones

Ejercicio aeróbico.

Después de hacer las rutina de pesas, estirarás por 5 minutos e irás a hacer aeróbico, si te sientes en condición de trotar irás a la cinta o de lo contrario a la bicicleta.

La intensidad de trabajo debe ser del 60% de tu FCMax (FCMax=220-Edad), o sea del entorno de las 120 pulsaciones, durante el ejercicio procurarás mantenerte estable en el entorno de esta cifra, manteniendo la intensidad, puedes usar un pulsómetro facilitar el control.
Puede suceder, por tratarse de una intensidad leve y que no tengas buena condición aeróbica, que tengas que caminar en lugar de trotar para no salirte del rango, NO IMPORTA, lo importante es que trabajes a esa intensidad, sin importar a que velocidad vayas.
Este ejercicio lo harás por 45/60 minutos cada sesión, al terminar bajas la intensidad para no descender el ritmo cardiaco y muscular bruscamente , estiras y te vas.
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Hay tres versiones de la historia; la tuya la mia y la verdad.

[Yamy]

hay un pequeño truco para adelgazar sin pasar hambre pero si pasando algo de "gula" jejeje

sustituir el porcentaje habitual en grasas por el aumento en proteinas, saciaremos el hambre pero tal vez notemos que nos kedamos algo cojos... pero es preferible aguantar jeje

arroz pollo pasta azúcar prohibidisimo (tan solo como capricho 1 vez semanal no pasa nah ) en desayunos, yogures desnatados, leche desnatada con avena, al comer.. lo dicho ya.. pastas, arroces... carne de pollo o pavo.. cerdo no.. carne roja evitarla o limitarla a una vez por semana... huevos un par de veces a la semana sin pasarse y en comidas en cenas no...

la mayoría de hidratos deben estar en la comida y reducirse en la cena... para cenar.. algo de pollo a la plancha.. pieza de pescado.. ensalada...

y ejercicio diario por supuesto.. con un poco de aeróbico.. y tachán.. con constancia se consigue pero las dietas milagro no son más que trampas

refinar las costumbres a la hora de comer, tampoco es demasiado.. pero la vida esta tan llenita de caprichos que resulta complicado verdad ? xD

ánimo
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[DirtyFingers]

Peroperoperoperoperooooo esto que eeeeesssssss?????

Qué tiene de Gastronomía una jodida dieta de 1500 calorías?

Filete, verdura, ensalada, nada de pan, nada de esto, nada de lo otro, nada de nada...

AGGGGHHHHHHHHHHHH

Esto debería ir a Mensajes Improcedentes pero ya!!!!!

[Ivan Ez]

No olvideis el Ramadam
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[perturk]

la mejor dieta es la del cucurucho
comer poco y follar mucho.

si si no la del reo.
a pan y agua.

se te queda un cuerpecito de muerte.
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[Makolus]

Jajajaja ostia que bueno perturk!! Esa me la apunto en la lista de frases célebres

Y digo yo, ¿no será mejor echar más partidillos de furbol, y comer sólo un poco menos? Un colega mío lo hace y se cena el mamón medio kilo de filetes con pan el sólo. Y pa desayunar, un paquete entero de marbú dorada, se las come de cuatro en cuatro el tío
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Bueno, Clarice... ¿Han dejado de balar los corderos?
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[Yamy]

nas

nu se chicos pero la gastronomía se disfruta mejor si se come mejor, no me refiero a cantidad si no a calidad general, respetando unas tomas, una variedad y limitando las calorias a las que necesitamos diariamente, si se cumple eso no es necesario hacer ninguna dieta de adelgazamiento.

siempre ha faltado más información a la hora de escoger los alimentos, las tomas, las comidas.. una mayor educación en el ámbito de "qué comer, cuando y como", combinado con algunas sesiones de deporte, se podría mejorar la calidad de vida.

siempre he pensado que si este gobierno se ocupara de eso tal vez ahorraría disgutos y gastos innecesarios en la seguridad social para invertirlo en los que de verdad necesitan esa ayuda.
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[jevo666]

A ver si bajo los 5 kilos que me sobran....

[perturk]

solo 5???
sera mentiroso.....venga ..vemga..alguno mas tambien.......

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[Ivan Ez]

Solo 5 ??

Por el culo te la ........ .
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[jevo666]

[Chivas]

lo mejor es azer una dieta, cualquiera, incluso a base d jamon y dulces, y luego azer ejercicio todo el dia. y el mejor ejercicio........... TOCARSE LOS C


UIS!!!! quiero decir TOCAR LA GUITARRA TODO EL DIA!!




PD: EL BAJO PUEDE SER SUSTITUIDO POR LA GUITARRA
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Busco luthier experimentado que me encole la mesita del ordenador... que si no un día "mese" va a caer...

[racuna]

Se come tomate....
sólo tomate y sal....

quizás con un poco de aceite de oliva per no siempre.....

lo mejor cuando sepas que no vas a tener vida social en mínimo 24 horas, puedes echarle ajo machacado, queda de maravillas pero te margina de la sociedad.
(además el ajo te hace eliminar toxinas)

puedes echarle perejil u otras verduras...

Garantizado 8 kilos en una semana (y cagar de color rojo simpaticón)


Funciona, yo lo hice para ganar una apuesta


ahora, un año después volví a engordar.. pero ¿qué más da?
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::::racuna dedos sangrantes::::